サプリメントを手作りしよう！〇万円が数百円に！自作サプリメントのススメ

1. TVで売ってるサプリメントは高い？
2. 自作サプリメントを作るメリット
3. サプリメントの成分表示を見てみよう
4. 実際に作ってみよう！ダイエットサプリ編
5. まとめ
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TVで売ってるサプリメントは高い？

TVショッピングで「これを飲めば健康に！」「痩せる！」なんて謳っている商品がありますけど、買おうとしたら〇万円・・・。なんてことを体験したことのある人、意外と多いんじゃないでしょうか。実際に効果が出るかわからないものにお金を払うのはやっぱり躊躇しますよね。栄養成分だけのサプリメント（例えばビタミンC）なんて数百円で買えるのに、オールインワンになったとたんに〇万円！なんておかしいとは思いませんか？

TVショッピングみたいなお高いサプリメントを買うとき、私たちは栄養成分を買っているのではなく、こういう人にはこの栄養が必要、というような「栄養の知識」を買っているわけです。つまり、栄養の知識を得られたなら、もっと安くサプリメントが手に入るわけです！

自作サプリメントを作るメリット

１．値段が安い

これは先ほど話した通り。価格が安いに越したことはないですよね。

２．必要な栄養素だけをピックアップできる

オールインワンのサプリメントは多くの栄養成分が入っているわけですが、その中で自分に必要な栄養素は意外と少ないです。このくらいの量ならあんまり効果ないんじゃないの？みたいな、なんだか凄そうに見せるためのおまけの栄養素が入ってるわけです。

３．自分に合わせた量が作れる

オールインワンのサプリメントは一回当たりの栄養素が決まってますよね。そのため、自分に本当に必要な量の栄養素が摂れない可能性があるのです。例えば、「ビタミンCは１錠で足りるのに、ビタミンB類は３錠飲まないと足りない・・・」というようなことが起こりえるわけです。もしビタミンB類のために３錠飲んでしまったら、ビタミンCが過剰摂取になってしまう可能性があるのです（実際はビタミンCはそれほど危険なものではないですが）。その点、自作サプリメントは自分の食生活に合わせて飲み方を変えることが出来ます。

サプリメントの成分表示を見てみよう

予備知識なにもなしでは、「小難しい名前が並んでるな！」で終わりです。とはいえ、一つ一つ栄養成分を調べていくのは面倒ですよね。僕も面倒です。どうすれば効果的な栄養成分をピックアップ出来るか、という方法ですが、一つ、簡単な方法があります。それは、「同じ目的のサプリメントを複数見比べ、共通する栄養素を調べる」という方法です。

例えば、需要の多いダイエットサプリを今回は例にとってみます。大方、ダイエットサプリには「L-カルニチン」「共益リノール酸（CLA）」「難消化性デキストリン」「イヌリン」このあたりのものが入っています。つまり、効果が確実にあるというもの。前者二つは脂肪の分解を助け、後者二つは糖質と脂肪の吸収を抑える効果があります。

栄養成分のうち、サプリで摂取できるような微々たる量で、実際に効果があるっていうのは限られています。正直な話、特に、ダイエットサプリは宗教みたいなものなので、プラセボ効果が一番大きいかもしれません。